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老年人养生八大误区

www.ijjnews.com来源:延年健康管理中心2014-01-06 09:57我来说两句
  
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误区一:随着年龄的增长,你将逐渐失去智力

研究发现,在85岁以上的美国人中,近半数人患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施,降低老年时失去智力的可能。研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食物的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。

误区二:不需要有和年轻人一样多的睡眠

老年人与年轻人一样,需要同样多的睡眠来休息,恢复精力。年纪大的人每天需要7~9小时的睡眠时间,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此专家建议,如果你存在睡眠问题,要去看医生,寻求帮助。

误区三:老年人就得放弃跑步

除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动,但因为对身体有益,就不需要放弃。

误区四:老年人锻炼为时已晚

研究表明,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。锻炼可以降低血压和胆固醇,增加耐力,使睡眠更好。

美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说,老年人应该时刻注意自己的身体,发现异常就要立即改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎前,就应把每周五六次的跑步减为三四次。

误区五:老年人就会驼背

如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背是由骨质疏松引起的,因此可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。

误区六:体重增加不可避免

大多数女性在绝经期体重会增加4.5公斤,但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40~60分钟,做到每次燃烧300~400卡的热量,就可以帮助你保持身材。

误区七:老年人将与肌肉说再见

美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,一般每年会失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。

力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。

误区八:年纪大可以没有性生活

进入老年之后也可以并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。

标签:健康管理 泉州体检 延年健康管理中心
责任编辑:陈珍珍陈珍珍
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