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老年人多练练摆臂摆脱身体虚弱

www.ijjnews.com来源:康路网2013-08-15 14:09我来说两句
  

  近日,网上报道称“72岁老人把癌症‘走’没了,运动赶走病魔侵袭”的消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。

  老年运动一直都是老年朋友们十分关心的话题。那么,到底如何运动才能摆脱身体虚弱呢?今天专家为你详细介绍老年多练练摆臂摆脱身体虚弱,一起来看看吧!

  坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要,它能有效刺激血液循环和呼吸系统,提高心、肺功能,从而提高抵抗力,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。

  专家介绍,一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力,还会得不偿失,甚至发生危险。另外,大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动,会加重膝关节的负荷和磨损,并不适合很多有关节炎的朋友。

  有氧运动并不仅限于全身运动,专家解释,能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙,这里推荐一种运动—臂跑。顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

  专家强调,老年朋友注意掌握好以下三要素,臂跑就能达到有氧运动的效果。

  1、时间:持续不间断运动的最少时间为15-20分钟,如果身体状况许可,可适度延长。

  2、强度:老年人应将强度控制在自身最大强度的60%,这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果,如果呼吸有点喘了,则强度过大。

  3、心率:适宜的心率=(220-年龄)×60%,可在头几次运动的中途测测自己的心率,感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度,以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作,都是推荐的臂跑动作,可以自由搭配。

  以上就是有关老年多练练摆臂摆脱身体虚弱的详细介绍。因此,广大老年朋友们可以多进行一些锻炼和运动,同时还要做好养生保健的工作,争取让自己的身心更加健康

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责任编辑:杜思思杜思思
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